På denna sida tipsar vi om övningar som kan hjälpa dig i din boxnings/kickboxningsträning.
Maila gärna marco@fighting-spirit om du har frågor kring träning.
Rörlighetsövning för axeln
Kondition, explosiv styrka, uthållighet och rörlighet är de fyra hörnstenar i kickboxning. Nedan kan ni se en övning hämtad från kinesiska kampsportsstilar för rörlighet i axelleden. Misströsta inte i början utan fortsätt att öva. Rörlighet i lederna gör att man minskar risken för skador och även att man kan återhämta sig fortare vid eventuella skador. Se alltid till att värma upp lederna ordentligt innan ni ger er på säckar, mittsar eller sparring.
http://www.youtube.com/watch?v=-ffpcRxWgsg&feature=related
Kettlebellssövningar
Det har inte undgått någon att vi har ketlebells på klubben. Nedan följer länkar till grundövningar med kettelebelles. Var noga med tekniken! Har ni frågor? kontakta Marco
Till sommaren kommer vi att introducera gruppkettlebellspass som ett ordinarie pass i schemat!
Grundövningar med Steve Cotter
Bålstabilitetsövningar
Många blandar ihop magmuskulaturen med bålens muskler eller vad som på engelska kallas för "core".
Bålstabilitet handlar om att stärka muskler under "sexpacket". Muskler som finns runt hela torson och som hjälper höten, ryggraden och axlar att utföra rörelser. Med en stark bål kan du lättare använda dig av ben och armar som exempelvis vid slag och sparkar. Du skyddar ryggen ifrån skador som kan uppkomma vid felbelastning och du får en bättre hållning. >Du får lättare med balansen och har mer kroppskontroll vid viköverföringar.
Träning med kettlebells och pilatesbollar är också utmärkta för bålstärkning.
Nedan följer en länk till 6 övningar du kan göra 2 ggr i veckan för att börja stärka din bålmuskulatur:
http://www.youtube.com/watch?v=uD9x_va2M64